Calculatoare
Calculator IMC (indice de masă corporală)
Vezi în ce categorie de greutate te încadrezi după standardul OMS — plus raportul talie-înălțime, un indicator de risc mai bun decât IMC.
Ce este IMC și ce nu-ți spune
IMC — indicele de masă corporală — pune greutatea în raport cu înălțimea printr-o formulă simplă: kilograme împărțite la pătratul înălțimii în metri. Rezultatul te încadrează într-o categorie standard OMS, folosită de medici din toată lumea pentru un prim triaj rapid al greutății.
Punctul lui forte e și limita lui: e o singură cifră, ușor de calculat, dar care nu știe nimic despre compoziția ta. Un IMC de 27 poate însemna un culturist cu 10% grăsime sau o persoană sedentară cu prea multă grăsime viscerală — două situații de sănătate complet diferite, cu același număr.
Limitele IMC — cui i se potrivește prost
Interpretează IMC-ul cu prudență dacă te regăsești aici:
- Ești musculos. Mușchiul e mai dens decât grăsimea, așa că sportivii ies frecvent „supraponderali” fără exces de grăsime.
- Ai peste 65 de ani. Odată cu vârsta scad masa musculară și densitatea osoasă, iar un IMC ceva mai ridicat (25–27) e adesea protector împotriva fragilității.
- Ai o origine etnică cu risc metabolic diferit.Populațiile din Asia de Sud și de Est, de exemplu, dezvoltă riscuri la praguri de IMC mai mici, motiv pentru care unele ghiduri coboară pragurile pentru ele.
În toate aceste cazuri, circumferința taliei șiprocentul de grăsime corporală spun o poveste mult mai exactă. De aceea acest calculator adaugă și raportul talie-înălțime când introduci circumferința taliei.
Ce faci cu rezultatul
Dacă ești în intervalul normal și te simți bine, IMC-ul confirmă doar că ești pe drumul bun — menține. Dacă ești peste, nu-l trata ca pe o sentință, ci ca pe un semnal: începe cu obiceiurile (mâncare, mișcare, somn), nu cu cifra de pe cântar.
Următorul pas logic e să afli de câte calorii ai nevoiepentru obiectivul tău și cât de multă grăsime ai de fapt — le găsești în calculatoarele legate mai jos.
Întrebări frecvente
Ce este IMC și cum se calculează?
IMC (indicele de masă corporală) este greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Pentru 80 kg și 1,80 m: 80 ÷ (1,80 × 1,80) = 24,7.
Este standardul de screening folosit de OMS, NIH și CDC pentru a clasifica rapid greutatea: sub 18,5 subponderal, 18,5–24,9 normal, 25–29,9 supraponderal, 30 și peste obezitate.
IMC-ul meu este mare, dar sunt musculos — ar trebui să mă îngrijorez?
Probabil nu. IMC nu distinge mușchiul de grăsime, așa că persoanele foarte musculoase ies frecvent „supraponderale” fără exces de grăsime. Acesta e cel mai cunoscut punct slab al indicelui.
Dacă te antrenezi serios cu greutăți, uită-te la procentul de grăsime corporală și la raportul talie-înălțime — sunt mult mai relevante pentru tine decât IMC.
De ce contează raportul talie-înălțime?
Grăsimea din jurul organelor abdominale (grăsimea viscerală) e cel mai puternic predictor al riscului cardiovascular și metabolic — iar IMC nu o „vede”. Raportul talie-înălțime o surprinde folosind doar două măsurători.
Regula e simplă: ține-ți talia sub jumătate din înălțime. Un raport sub 0,5 înseamnă un profil de risc favorabil; peste 0,5 crește riscul, indiferent ce arată IMC-ul.
Calculatoarele Kilograme au scop educativ și oferă estimări statistice, nu diagnostic sau recomandări medicale. Formulele sunt validate pe populații generale și pot da erori pentru cazuri individuale. Pentru decizii despre sănătatea ta, vorbește cu medicul tău sau cu un dietetician autorizat.