Instrumente

calculatoare

Instrumente gratuite pentru alimentație, antrenament și compoziția corporală — fiecare cu explicații clare pentru fiecare cifră. Datele pe care le introduci rămân în browserul tău.

Nutriție & calorii

Calorii — TDEE

Află câte calorii arzi într-o zi obișnuită și câte să mănânci ca să slăbești, să te menții sau să pui masă musculară.

Macronutrienți

Împarte-ți caloriile zilnice în proteine, carbohidrați și grăsimi, în funcție de obiectiv și de stilul tău de alimentație.

Proteine

Află de câte grame de proteină ai nevoie pe zi, în funcție de greutate și de cât de activ ești.

Metabolism bazal

Află câte calorii arde corpul tău în repaus complet — energia de bază peste care se adaugă tot ce faci într-o zi.

Corp & compoziție

IMC

Vezi în ce categorie de greutate te încadrezi după standardul OMS — plus raportul talie-înălțime, un indicator de risc mai bun decât IMC.

Grăsime corporală

Estimează-ți procentul de grăsime cu metoda US Navy — doar un centimetru de croitorie, fără cântar cu bioimpedanță.

Forță

1RM — forță maximă

Estimează-ți maximul pentru o singură repetare dintr-o serie submaximală — fără riscul de a testa un 1RM real.

Toate calculatoarele au scop educativ și oferă estimări, nu diagnostic sau recomandări medicale. Datele introduse nu părăsesc browserul tău.